Senderismo en el Cabo de Gata

Senderismo en el Cabo de Gata: ¿Cómo preparar tu espalda?

Almería es un paraíso para los amantes de la naturaleza. Sin embargo, lo que para nuestra mente es un descanso, para nuestra columna puede ser un desafío…

El terreno del Cabo de Gata puede ser traicionero: piedra volcánica, senderos de arena suelta y desniveles constantes. Si alguna vez has terminado una ruta con dolor en la zona lumbar o pesadez en las rodillas, este artículo es para ti.

El reto del terreno irregular para tu sistema nervioso

Cuando caminamos por el Paseo Marítimo de Almería (una superficie plana), nuestro cerebro utiliza un programa motor automático. Pero, ¿qué pasa cuando pisamos una piedra suelta en una cala?

1. Propiocepción al límite: Tu sistema nervioso debe recibir información instantánea de tus pies para ajustar la posición de tus vértebras y mantener tu equilibrio.

2. La pelvis como amortiguador: En terrenos irregulares, la pelvis actúa como el sistema de suspensión de un coche. Si hay una subluxación (un pequeño bloqueo vertebral) en la base de la columna, esa suspensión se vuelve rígida.

3. Compensaciones musculares: Si tu columna no es flexible, tus músculos (como el psoas o los piramidales) tienen que trabajar el doble para mantener el equilibrio, lo que deriva en las típicas contracturas post-senderismo.

Consejos para proteger tu espalda en la ruta

Para disfrutar de nuestras calas sin pagar el precio del dolor al día siguiente, ten en cuenta estos puntos:

• El calzado no lo es todo: Unas buenas botas ayudan, pero la señal que viaja desde el pie hasta el cerebro debe estar libre de interferencias. Si tu tobillo o tu cadera están bloqueados, la bota no podrá hacer su trabajo de protección.

• Bastones de trekking: buenos aliados. Usar bastones reparte el peso y reduce la carga en las vértebras lumbares y las rodillas durante los descensos.

• Carga equilibrada: Asegúrate de que tu mochila descanse sobre la pelvis (usando el cinturón lumbar de la mochila) y no solo sobre los hombros.

¿Cómo ayuda la Quiropráctica al senderista?

En Alexiane Quiropráctica, trabajamos para que tu cuerpo sea capaz de adaptarse al terreno en lugar de sufrir por él. Un ajuste quiropráctico antes de una temporada de senderismo busca:

1. Alinear tu eje: Asegurar que el peso se distribuya de forma simétrica entre ambas piernas.

2. Mejorar la agilidad: Al liberar el sistema nervioso, tus reflejos ante un mal paso son más rápidos y precisos.

3. Recuperación acelerada: Un cuerpo bien alineado elimina mejor los desechos metabólicos tras el esfuerzo físico, evitando que la fatiga se convierta en dolor crónico.

Prepárate para tu próxima aventura

No esperes a tener una lesión para cuidar tu columna. Si quieres que tu única preocupación en el Cabo de Gata sea elegir la cala más bonita, asegúrate de que tu «motor interior» funcione de forma óptima.

¿Tienes planeada una ruta para este fin de semana? Pásate por la consulta para recibir unos ajustes Quiroprácticos, quiero que disfrutes de tu tierra con total libertad de movimiento.