¿Cómo tener una buena postura?

¿Por qué la postura es importante?

La postura correcta te ayuda a estar de pie, a caminar, a estar sentado y tumbado en posiciones que reducen la tensión en los músculos y ligamentos durante tus actividades. Los beneficios de una postura correcta:

• Ayuda a mantener huesos y articulaciones bien alineados para que los músculos funcionen correctamente y limiten el desgaste articular, que podría llevarnos a desgaste y dolor.

• Reduce el estrés sobre los ligamentos que mantienen las articulaciones vertebrales, minimizando el riesgo de lesión.

• Permite que los músculos funcionen de forma más efectiva y que el cuerpo use la menor energía posible, previniendo la fatiga muscular.

• Ayuda a prevenir tensiones musculares, y  ciertos dolores de espalda.

Para mantener una postura correcta, necesitas movimientos articulares normales de la columna vertebral y de las otras articulaciones, además de un tono muscular equilibrado. Aparte, tienes que ser consciente de tus hábitos posturales en casa o en el trabajo, y esforzarte en corregirlos si es necesario.

Consecuencias de una mala postura

• Una mala postura puede llevar a demasiadas tensiones en los músculos posturales y puede forzarlos a dejar de tensarse. Por ejemplo, si estamos  sentados con los hombros caídos y doblados hacia adelante durante mucho tiempo, los músculos de la espalda se encontrarán más vulnerables a una lesión.
• Varios factores contribuyen a la mala postura – los más comunes son el estrés, la obesidad, el embarazo, debilidad de los músculos posturales, tensión excesiva de ciertos músculos, y zapatos de tacón.
• Además, tener poca flexibilidad, un entorno de trabajo poco ergonómico, posturas de trabajo incorrectas, y malos hábitos pueden también contribuir a la mala postura.

¿Cómo sentarme bien?

• Mantén tus pies en el suelo o en un reposapiés si no llegas.

• No cruces tus piernas. Tus tobillos deberían estar delante de tus rodillas.

• Mantén un pequeño espacio entre la parte trasera de tus rodillas y la parte delantera de tu asiento.

• Tus rodillas deberían estar niveladas o un poco más bajas que tus caderas.

• Ajusta tu respaldo para que tengas apoyo lumbar y dorsal, o usa un soporte.

• Relaja tus hombros y mantén tus antebrazos paralelos al suelo.

• Evita estar sentado en la misma postura durante mucho tiempo – levántate cada 30 min, aunque solo sea levantarte del asiento y volver a sentarte.

 

¿Cómo estar correctamente de pie?

• Mantén tu peso principalmente en la parte delantera de los pies.

• Mantén tus rodillas ligeramente dobladas.

• Mantén tus pies a la misma anchura que tus hombros.

• Deja caer tus brazos naturalmente contra tu cuerpo.

• Mantente recto y alto con los hombros atrás.

• No dejes caer el vientre.

• Mantén tu cabeza nivelada – tus orejas deberían estar alineadas con tus hombros. No dejes tu cabeza caer hacia delante, atrás o de lado.

• Desplaza tu peso desde los dedos de los pies hacia el talón, o de un pie al otro si tienes que estar de pie mucho tiempo.

 

¿Cuál es la buena postura en la cama?

• Encuentra el colchón adecuado para ti. Aunque se suele recomendar un colchón firme, algunos prefieren un colchón más blando. Tu comodidad es importante.

• Duerme con almohada. Existen almohadas especiales para ayudarte a encontrar una buena postura.

• Evita dormir boca abajo.

• Dormir del lado o boca arriba muchas veces ayuda con el dolor de espalda.

• Si duermes de lado, pon una almohada entre las rodillas.

• Si duermes boca arriba, pon una almohada debajo de las rodillas.

 

¿Puedo corregir mi postura?

Sí. No obstante, recuerda que problemas posturales antiguos van a necesitar más tiempo para corregirse, ya que tu cerebro ha memorizado esas posturas. La ayuda de tu Quiropráctico es fundamental para romper con esos esquemas, además te ayudará a saber cuáles son las posturas que debes de cambiar y cuáles son las  correctas.

Con la práctica, irás cambiando progresivamente tus malas costumbres por otras buenas!

https://www.alexianequiropractica.es/que-es-la-quiropractica/